Jalan kaki adalah jenis aktivitas fisik yang cukup ringan dan dapat dilakukan secara fleksibel, bahkan di malam hari. Selain mudah dilaksanakan, terdapat sejumlah manfaat penting yang bisa diperoleh melalui kebiasaan ini, seperti meningkatkan rasa relaksasi tubuh, menjaga tingkat gula darah yang stabil, serta mendukung fungsi pencernaan yang optimal.
Untuk memahami lebih lanjut, mari kita eksplorasi manfaat jalan kaki di malam hari secara rinci.
1. Melancarkan Pencernaan
Berdasarkan penelitian dari sumber-sumber seperti Verywell Fit dan Eat This, aktivitas jalan kaki di malam hari dapat berkontribusi dalam menjaga kelancaran pencernaan. Bahkan, jalan kaki, baik di luar maupun di atas treadmill, setelah makan telah terbukti mampu mempercepat pergerakan makanan dari lambung ke usus bagian bawah.
Hal ini berpotensi mengurangi risiko terjadinya heartburn, atau sensasi terbakar di dada, yang seringkali muncul setelah makan malam.
2. Menjaga Kadar Gula Darah
Berjalan kaki telah terbukti sebagai metode efektif untuk menjaga keseimbangan kadar gula darah. Selama aktivitas ini, glukosa dalam tubuh akan digunakan sebagai sumber energi.
Bahkan, berjalan kaki selama 15 menit setelah makan dapat memberikan manfaat lebih besar dalam menjaga keseimbangan gula darah dibandingkan dengan berjalan selama 45 menit di pagi hari.
Ini adalah kabar baik, terutama bagi individu yang menderita diabetes tipe 2, karena bahkan jalan kaki selama 10 menit setelah makan malam dapat membantu menjaga kadar gula darah mereka tetap terkendali.
3. Meningkatkan Metabolisme
Jalan kaki setelah makan malam dapat mendukung peningkatan metabolisme tubuh dan menurunkan kadar kolesterol. Oleh karena itu, bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, aktivitas jalan kaki di malam hari dapat menjadi pilihan yang baik setelah makan malam.
4. Membuat Tubuh Rileks
Jalan kaki memiliki potensi untuk merangsang produksi hormon endorfin atau hormon kebahagiaan di dalam tubuh, yang dapat memperbaiki suasana hati. Olahraga jalan kaki dengan intensitas rendah, terutama setelah makan malam, dapat membuat tubuh lebih rileks dan membantu tidur lebih nyenyak.
Ini adalah keuntungan tambahan bagi mereka yang sering mengalami masalah tidur atau stres, karena aktivitas ini membantu meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur.
5. Membuat Badan Terasa Segar di Pagi Hari
Seringnya, jalan kaki rutin di pagi hari dapat meningkatkan energi yang diperlukan untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Namun, jalan kaki di malam hari memiliki manfaat khusus lainnya.
Aktivitas ini dapat membantu mengurangi tingkat stres yang dirasakan dan melindungi tubuh dari dampak stres yang mungkin timbul akibat situasi tertentu. Akibatnya, tubuh akan merasa lebih segar ketika bangun tidur.
Penting untuk diingat bahwa berolahraga dengan intensitas tinggi dan durasi lama di malam hari dapat mengganggu kualitas tidur. Sebaliknya, jalan kaki adalah jenis olahraga dengan intensitas rendah yang dapat dengan aman dilakukan di malam hari dan memberikan manfaat yang signifikan untuk kesehatan.
Meskipun manfaat jalan kaki di malam hari begitu beragam dan signifikan, selalu penting untuk mendekatinya dengan bijak. Selalu pertimbangkan kemampuan fisik Anda dan hindari memaksakan diri agar tetap aman dan nyaman saat menjalani kegiatan ini. Dengan menjadikan jalan kaki di malam hari sebagai bagian dari rutinitas Anda, Anda dapat merasakan manfaat kesehatan yang luar biasa tanpa perlu mengorbankan waktu dan energi yang besar.
