Pada tanggal 10 Oktober, dunia memperingati Hari Kesehatan Mental. Momentum ini bukan hanya sekedar perayaan, melainkan juga menjadi suatu kesempatan bagi kita semua untuk menyoroti pentingnya kesehatan mental, yang sama esensialnya dengan kesehatan fisik.
Kesehatan mental mempengaruhi cara kita memandang dunia, interaksi kita dengan orang lain, dan pilihan-pilihan yang kita buat dalam kehidupan. Memahami cara menjaga kesehatan mental dapat memberikan dampak besar pada kualitas hidup kita.
Sejalan dengan saran yang diberikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan NHS, berikut lima langkah penting yang dapat kita lakukan:
1. Membangun Interaksi Sosial yang Sehat
Koneksi antar manusia memiliki kekuatan luar biasa dalam mendukung kesehatan mental. Hubungan sosial yang positif dengan teman, keluarga, dan kolega dapat menjadi sumber kebahagiaan, keamanan, dan dukungan.
Menghabiskan waktu dengan orang yang kita sayangi, seperti makan siang bersama teman atau berkumpul dengan keluarga tanpa gangguan teknologi, dapat meningkatkan suasana hati kita. Hubungan-hubungan ini memberi kita rasa memiliki, mendukung, dan dikasihi.
2. Menjaga Kesehatan Fisik
Sebuah tubuh yang sehat dapat menjadi rumah bagi pikiran yang sehat. Aktivitas fisik, meskipun sederhana seperti berjalan kaki, berdansa, atau yoga, dapat meningkatkan mood dan menurunkan stres. Tidak hanya itu, pola makan seimbang dan tidur yang cukup juga memainkan peran krusial dalam menjaga keseimbangan kesehatan fisik dan mental.
3. Melibatkan Diri dalam Aktivitas yang Disukai
Kesibukan sehari-hari bisa saja menenggelamkan kita, namun dengan menyisihkan waktu untuk melakukan hal-hal yang kita cintai, kita dapat menemukan kebahagiaan dan pemulihan. Bisa berupa memasak, menggambar, berkebun, atau bermain dengan hewan peliharaan; hal sederhana yang bisa memberikan kepuasan dan menenangkan pikiran.
4. Berbagi dan Menyebarkan Kebaikan
Membagikan pengalaman, perasaan, atau bahkan berbagi dalam bentuk materi kepada orang lain dapat memberikan kepuasan batin yang mendalam. Tindakan sederhana seperti mengucapkan terima kasih, memberikan pujian, atau hanya mendengarkan seseorang berbicara bisa memiliki dampak positif yang besar pada kesehatan mental kita.
5. Praktik Mindfulness
Mindfulness, atau kesadaran penuh, membantu kita untuk tetap fokus dan hadir dalam momen saat ini. Teknik ini membantu kita memahami dan mengakui perasaan, pikiran, dan sensasi tubuh kita tanpa menghakimi. Dengan demikian, kita dapat mengurangi kecemasan, stres, dan respon otomatis negatif yang mungkin muncul.
Namun, penting untuk diingat bahwa saat kita merasa tertekan atau ketika pikiran dan perasaan tertentu mulai mengganggu rutinitas kita, mencari bantuan profesional adalah langkah yang bijaksana. Psikolog dan terapis ada untuk membantu, memberikan panduan, dan mendukung proses pemulihan kesehatan mental kita.
Menjaga kesehatan mental bukanlah hal yang selesai dalam satu kali upaya, melainkan perjalanan yang kontinu. Setiap langkah yang diambil, baik besar maupun kecil, merupakan investasi dalam meningkatkan kualitas hidup kita. Ingatlah bahwa Anda tidak sendiri dalam perjalanan ini, dan penting untuk selalu mencari dukungan ketika diperlukan.
