Kerontokan rambut memang bisa bikin panik, apalagi kalau jumlahnya terasa semakin banyak dari biasanya. Meski kerontokan ringan masih tergolong normal, kalau dibiarkan terus-menerus bisa berujung pada rambut menipis hingga mengganggu penampilan.
Salah satu penyebab utama rambut rontok yang sering dialami banyak orang, terutama di era serba cepat sekarang, adalah stres.
Kabar baiknya, kamu bisa mencegah rambut rontok karena stres dengan langkah-langkah sederhana yang mudah diterapkan sehari-hari. Yuk, simak penjelasan lengkapnya!
Kenapa Stres Bisa Bikin Rambut Rontok?
Stres bukan hanya memengaruhi emosi dan kesehatan mental, tapi juga berpengaruh pada kondisi fisik. Saat stres, tubuh melepaskan hormon kortisol yang berlebihan.
Hal ini dapat mengganggu siklus pertumbuhan rambut dan mempercepat transisi folikel rambut dari fase pertumbuhan (anagen) ke fase istirahat (telogen). Akibatnya, rambut jadi lebih mudah rontok.
Kalau stres tidak dikelola dengan baik, folikel rambut bisa melemah sehingga pertumbuhan rambut baru juga terhambat. Itulah sebabnya, pencegahan lebih baik dilakukan sejak awal sebelum kerontokan jadi parah.
Cara Mencegah Rambut Rontok karena Stres
Berikut beberapa langkah sederhana yang bisa kamu lakukan secara konsisten untuk menjaga kesehatan rambut:
1. Jaga Kesehatan Mental
Rambut sehat dimulai dari pikiran yang sehat. Saat kondisi mentalmu stabil, tubuh akan lebih seimbang, termasuk siklus pertumbuhan rambut. Coba lakukan aktivitas yang bisa bikin rileks, seperti:
- Membaca buku favorit.
- Mendengarkan musik menenangkan.
- Menulis jurnal atau meditasi.
- Menghabiskan waktu dengan orang terdekat.
Aktivitas sederhana ini dapat membantu menurunkan tingkat stres sekaligus memperbaiki suasana hati.
2. Lakukan Olahraga Secara Teratur
Olahraga terbukti efektif menurunkan hormon stres kortisol. Selain itu, olahraga juga meningkatkan sirkulasi darah, termasuk ke kulit kepala, sehingga folikel rambut mendapat pasokan oksigen dan nutrisi yang cukup.
Pilihan olahraga yang bisa kamu coba antara lain:
- Jogging atau jalan cepat.
- Yoga atau pilates.
- Berenang atau bersepeda.
Cukup lakukan 30 menit, 3–4 kali seminggu untuk mendapatkan manfaat maksimal.
3. Konsumsi Makanan Bergizi
Nutrisi berperan penting dalam memperkuat akar rambut dari dalam. Kalau asupan gizi harian terpenuhi, folikel rambut akan lebih kuat menghadapi dampak stres.
Beberapa nutrisi yang penting untuk rambut antara lain:
- Protein: ikan, telur, daging tanpa lemak, tempe, tahu.
- Zat besi & zinc: sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian.
- Vitamin B kompleks: mendukung metabolisme rambut.
- Vitamin D & omega-3: dari salmon, alpukat, atau suplemen.
Jangan lupa penuhi kebutuhan air putih minimal 8 gelas sehari untuk menjaga kelembapan dan elastisitas rambut.
4. Atur Pola Tidur dan Istirahat
Tidur adalah waktu tubuh melakukan regenerasi, termasuk memperbaiki jaringan rambut. Jika kurang tidur, hormon stres bisa meningkat dan pertumbuhan rambut terganggu.
Tips tidur berkualitas:
- Tidur cukup 7–9 jam per malam.
- Punya jadwal tidur yang teratur.
- Hindari konsumsi kafein berlebihan di malam hari.
- Jauhkan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur.
5. Lakukan Perawatan Rambut Rutin
Selain menjaga kesehatan dari dalam, perawatan luar juga nggak kalah penting. Beberapa cara yang bisa kamu lakukan antara lain:
- Gunakan sampo dan kondisioner yang sesuai dengan jenis rambut, terutama yang diformulasikan untuk rambut rontok.
- Aplikasikan hair tonic atau serum rambut dengan kandungan biotin, keratin, atau ekstrak ginseng.
- Pijat kulit kepala secara lembut 5–10 menit saat menggunakan produk perawatan untuk melancarkan sirkulasi darah.
Perawatan sederhana ini membantu memperkuat akar rambut sekaligus menutrisi kulit kepala.
Tips Tambahan agar Rambut Tetap Kuat dan Sehat
Selain langkah utama di atas, kamu juga bisa melakukan kebiasaan berikut untuk menjaga rambut tetap sehat:
- Hindari mengikat rambut terlalu kencang.
- Gunakan sisir bergigi jarang agar rambut tidak tertarik berlebihan.
- Batasi penggunaan catokan, hair dryer, atau curling iron.
- Lindungi rambut dari sinar matahari langsung dengan topi atau scarf.
Rambut rontok karena stres memang nyata, tapi bukan berarti tidak bisa dicegah. Dengan mengelola stres sejak dini, menjaga pola makan sehat, olahraga rutin, tidur cukup, dan perawatan rambut teratur, kamu bisa menjaga rambut tetap sehat, kuat, dan berkilau.
Ingat, kunci utama mencegah kerontokan adalah konsistensi. Mulailah dari langkah kecil yang bisa bikin pikiran lebih tenang, tubuh lebih sehat, dan rambut lebih terlindungi.
